Общие рекомендации:
Гипертония (повышенное давление)
При занятиях фитнесом для гипертоников очень важна надлежащая
разминка (например, ходьба в умеренном темпе около получаса
на беговой дорожке).
Более других нагрузок полезны малоинтенсивные виды нагрузок,
выполняемые в неспешном ровном темпе - фитнес-йога (йога-аэробика)
или сайклинг (велоаэробика), стретчинг (растяжка). Соответственно,
желательно не злоупотреблять степ-платформой и подобными видами
нагрузок.
Крайне не желательны и интенсивные силовые нагрузки в положении
лежа с запрокинутой головой (например, обратнонаклонный (отрицательный)
жим лежа). Кроме того, из-за возможного повышения давления,
не следует часто выполнять различные наклоны и приседания со
штангой.
Гипотония (пониженное давление)
Во время интенсивных физических нагрузок у людей с пониженным
давлением быстро снижается уровень сахара в крови, поэтому им
более других важно немного поесть перед тренировкой (примерно
за час до тренинга). В противном случае гипотоникам буквально
в начале тренировки не хватает сил, а к концу тренинга даже
существует опасность потерять сознание.
Перед началом тренинга, чтобы оптимизировать работу сердечно-сосудистой
системы, следует выполнять легкую разминку аэробного характера
(например на кардиотренажерах).
Поскольку при занятих наклон головы вперед несколько повышает
давление, полезен для гипотоников спининг.
Резкая смена видов деятельности может вызвать у гипотоников
головокружение, поэтому между различными нагрузками (например,
силовыми тренировками в спортзале и на кардиотренажерах) следует
обязательно немного (хотя бы 15 минут) отдохнуть. По этой же
причине не желательны резкие изменения положения тела (например,
подъем корпуса рывком из положения лежа).
