Не смотря на то, что избыточный вес со временем
приводит к нарушению обмена веществ и заболеваниям сердечно-сосудистой
системы, число полных людей растет с каждым годом. По мнению
экспертов Всемирной Организации Здравоохранения, сегодня ожирением
страдает около пятой части всего населения Земли.
Накопление в организме всего 4-5 кг лишнего жира создает некоторые
изменения в обмене веществ, которых уже достаточно для развития
атеросклероза. Принято считать, что в идеале вес тела человека
должен оставался на протяжении всей жизни примерно таким, каким
он установился в 25 лет.
Следует также различать понятия "ожирение" и "избыточный
вес".
Ожирение - это избыточное накопление жировой ткани в организме
ставящее под угрозу здоровье человека.
Избыточный вес - наличие у человека лишних килограммов без серьезной
угрозы здоровью.
При внешней схожести разница между этими состояниями весьма
существенная.
Хотя ожирение возникает по различным причинам, важнейшими из
них являются две - избыточное питание и недостаточная двигательная
активность.
Для осуществления своих жизненных функций (движение, теплообразование,
обновление тканей) организм человека нуждается в определенном
количестве энергии. Необходимую для жизнедеятельности энергию
организм получает с пищей. Для поддержания постоянного веса
тела необходимо строго учитывать потребление калорий и их расход
(энергозатраты). Если организм получает калорий больше, чем
расходует, человек начинает набирать вес.
Чтобы избавляться от излишнего веса необходимо выполнять следующие
рекомендации:
Соблюдать необходимые рекомендации по питанию.
Увеличить энергозатраты.
Увеличить расход энергии можно с помощью повышения уровня физической
активности (аэробика, фитнес-тренинг и др.).
В арсенал своих спортивных занятий необходимо ввести разные
виды физической активности: ходьбу, бег, катание на лыжах и
велосипеде, спортивные игры, гимнастику и др. Предпочтение следует
оказывать аэробному тренингу.
Среди доступных в повседневной жизни физических нагрузок следует
выделить ходьбу по лестнице. Приблизительный расход энергии
при подъеме с частотой 60-70 ступенек в минуту составляет 0,14
ккал на 1 кг веса. Таким образом, женщина с массой тела 70 кг
тратит при подъеме по лестнице около 10 ккал в минуту. Энергозатраты
при спуске по лестнице несколько ниже. Начинать тренировки целесообразно
с 10-15 минут и доводить до 30-40 минут.
Учтите, нерегулярные и неинтенсивные занятия способствуют только
повышению аппетита. Занятия нужно проводить не реже 3-4 раз
в неделю и в достаточном объеме, с оптимальной нагрузкой.
Одним словом, занимайтесь фитнесом - будете здоровы!
