Эта информация полезна для тех поклонниц фитнеса,
кто начал или уже занимается по "анаболической" фитнес-программе.
Учёные установили, что женщинам витамин E не только крайне необходим
для вынашивания плода и для успешных родов, но и для защиты
их мышц от повреждений при значительных физических нагрузках.
В ходе эксперимента обнаружено, что у людей, занимающихся поднятием
тяжестей и получающих перед тренировкой этот витамин, признаки
повреждения мышечных волокон отсутствуют. На мышечную силу витамин
E в эксперименте влияния не оказал.
Напомним, что естественными пищевыми источниками этого витамина
являются: растительные масла, масло сливочное, яйца. Анаболическая
фитнес-тренировка, увеличивая мышечную массу тех или иных мышечных
групп, позволяет женщине изменять формы её тела по её желанию,
делает тело женщины более стройным, привлекательным.
Упражнения с сопротивлением движению - наиболее характерные
для анаболической тренировки. Они увеличивают не только объём
мышц, но и мышечную силу. За счёт постепенного увеличения нагрузки
на работающие мышцы стимулируется рост протеинов внутри каждой
мышечной клетки, что и является ключевым фактором в способности
мышцы генерировать силу и увеличиваться в объёме.
Методы тренировок с сопротивлением движению предполагают использование:
свободных весов;
тренажёров;
гимнастических снарядов;
эластичных амортизаторов.
Считается, что выполнение упражнений в нескольких подходах по
7 - 25 повторений - лучший способ увеличить мышечный объем.
Упражнения с меньшим весом и большим количеством повторений
увеличивают выносливость и улучшают мышечный тонус. Тренировки
с использованием принципа сопротивления обычно состоят из нескольких
видов упражнений, тренирующих различные мышечные группы. Стандартная
тренировка длится около 30 минут. 2 - 3 тренировки в неделю
принесут ощутимый результат. Наибольший прогресс наблюдается
в первые несколько месяцев регулярных тренировок.
Анаболические тренировки оптимизируют состав тела, так как мышцы
сжигают больше калорий, чем жир; возросшая мышечная масса увеличивает
уровень метаболизма, сжигает больше калорий и сокращает жировую
ткань. Тренировки с сопротивлением оказывают положительное воздействие
на кости, способствуя увеличению минеральной массы костей и
предотвращая остеопороз. Упражнения на сопротивление - лучший
способ противостоять постепенному уменьшению мышечной массы
в возрасте от 35 лет и старше. Этот вид тренировок также показан
и людям гораздо более старшего возраста.
На анаболической фитнес-тренировке используются несколько видов
упражнений.
При выполнении изотонических упражнений работающая часть тела
находится в движении, а мышцы сокращаются или удлиняются. Классическим
примером изотонических упражнений является подъём свободного
веса - гантели или штанги. Изотоническими считаются также такие
упражнения, как отжимание от пола, приведение туловища из горизонтального
положения на полу в вертикальное и различные виды тяги.
Изокинетические упражнения выполняются на тренажёрах, контролирующих
скорость сокращения при различных амплитудах движения. Обычно
эти тренажёры используются спортивными врачами. В спортивных
залах это редкость.
При выполнении изометрических упражнений, редко, но всё же иногда
используемых на анаболической тренировке, мышцы сокращаются,
но суставы остаются неподвижными, из-за чего рабочая мышца сохраняет
постоянную длину. Изометрические упражнения обычно выполняются
с опорой на неподвижную поверхность, например, на стену. Этот
вид упражнений эффективен для развития силы определённой мышцы
или группы мышц, а также используется для реабилитации, поскольку
эти упражнения могут выполняться под безопасным углом для травмированного
сустава. Изометрическая тренировка имеет несколько других полезных
моментов:
относительно быстрый и удобный метод для создания мышечной
нагрузки без специального оборудования;
