Стресс - это ответ организма на различные
экстремальные воздействия, могущие иметь не только психологическую
природу (конфликт, проблемы на работе, капризы детей, ворчание
родителей, постоянная нехватка денег, домашние хлопоты), но
и физиологическую природу (всю зиму мы с нетерпением ожидаем
первых весенних солнечных лучей, тепла, а как только солнышко
разогревается по-настоящему, начинаем жаловаться на жару и пыль).
И тот, и другой тип негативных факторов - стрессоров вызывает
одинаковые биохимические сдвиги в организме.
По теории канадского биолога и врача Г.Селье, впервые предложившего
этот термин, общая реакция организма на стрессовую ситуацию
происходит в три этапа:
1. Фаза тревоги. Наш обычный набор эмоций сменяется беспокойством
и настороженностью. С этого собственно и начинается стрессовое
состояние. На данном этапе организм готовится распознать проблему,
копит ресурсы для ее решения. Это так называемая "предстартовая
лихорадка".
2. На какое-то непродолжительное время он приспосабливается
к постоянному наличию стрессора, продолжая черпать силы в своих
резервах, попутно вырабатывая огромное количество адреналина.
Это так называемая фаза сопротивления, внешне характеризующаяся
отсутствием каких-либо специфических симптомов развивающегося
стресса, что делает ее незаметной для окружающих, а подчас и
для самого человека. Можно сказать, на этом этапе влияние стрессового
фактора положительно, так как мобилизует имеющиеся ресурсы организма.
3. Однако эти ресурсы не безграничны, когда-то кончаются силы
бороться с проблемой, расходуются все ресурсы и в итоге наступает
фаза истощения, крайне опасная, приводящая к нервным срывам,
а иногда даже к смерти.
По утверждению психологов, злоба, раздражительность, агрессия
очень редко бывают реакцией на какую-то конкретную ситуацию.
В повседневной жизни, когда человека что-то принципиально не
устраивает, то со временем внутри него начинает накапливаться
т.н. отрицательный заряд. Со временем негативные эмоции неудержимо
прорываются наружу даже по незначительным поводам. Это разрушительно
действует на здоровье: повышается давление, риск сердечно-сосудистых
кризов, инфарктов и инсультов. Стресс и эмоциональная напряженность
существенно снижают сопротивляемость организма - в этом смысле
психологически обусловленным можно считать любое заболевание.
При всем нашем желании избежать стрессов невозможно. Большинство
людей не в силах контролировать себя, поскольку уже накопили
внутри себя избыточный негативный потенциал.
Применительно к фитнесу: Многие ожидают, что изменения фигуры
могут происходить с нуля. Часто новичок потренируется год-полтора
и начинает хныкать: так долго тренируюсь, а серьезного результата
нет, как нет! Между тем, за этот срок, начав с полной растренированности,
не наберешь и четверти той физической формы, которую называют
отличной!
Стрессы нельзя копить в себе. Вот простейшие приемы самоконтроля,
помогающие избежать всевозможных "неадекватных реакций":
Сократите потребление сигарет и кофе, а лучше бросьте курить
и пить кофе вовсе. И то и другое обостряет нервные реакции,
делает человека излишне раздражительным.
Постарайтесь сознательно отыскать ситуации, которые провоцируют
вас на приступы гнева. Старайтесь избегать подобных ситуаций.
Старайтесь всегда оценивать себя, как человека здорового,
жизнерадостного и активного.
Занимайтесь фитнесом. Физическая активность "подпитывает"
психику положительными компенсаторными эмоциями.
Если вы попали в стрессовую ситуацию, выпрямите спину, расправьте
плечи и втяните живот. Перестаньте думать о происшедшем. Подумайте
о том, как вы сейчас выглядите. Расслабьте лицо, снимите с него
напряженное и обиженное выражение. Проведите несколько раз языком
по зубам, потом оближите губы. Положите руки на лоб и слегка
прижмите. Нежно похлопайте себя ладонями по скулам. Потрите
виски. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, положив
руки на колени и расслабив их. Затем сделайте несколько глубоких
вдохов, сцепив пальцы в замок. Если сидите за письменным столом
или компьютером, скиньте обувь и тихонечко постучите ногами
по полу - причем всей ступней.
Еще одно "успокоительное" упражнение - удары ребром
ладони по твердой поверхности. Это успокаивает и позволяет сосредоточиться,
а заодно и укрепляет ребро ладони.
Если вас никто не видит в данный момент - можно попрыгать и
помахать руками и ногами.
Дыхательная гимнастика помогает снять напряжение и раздражение
и является хорошим средством борьбы с усталостью.
Сядьте повыше, чтобы ноги свободно свешивались. Несколько раз
переплетите ноги в одну и в другую сторону: заплетите в одну
сторону - расплетите - заплетите в другую сторону. Несколько
раз подвигайте сплетенными ногами вправо-влево. Выпрямите ноги,
напрягите, потом расслабьте. Слегка согните ноги в колене, поставьте
их параллельно друг другу и покачайте ими вправо-влево. Встаньте,
выпрямитесь, как струна, еще раз глубоко вдохните, выдохните
ртом.
