В какое время дня эффективнее проводить фитнес-тренировки?
Сегодня ни для кого не секрет, что биоритмы человека контролируются
внутренними часами, которым подчинено время пробуждения, отхода
ко сну, приёма пищи и многое из того, о чём мы даже не задумываемся,
считая это естественной потребностью организма. А это, на самом
деле продукт жизнедеятельности нашего мозга, регулирующего температуру
тела, кровяное давление, метаболизм и т.д.
Физическая активность, а, точнее, её результативность, тоже
зависит от внутренних часов, и рассчитывается индивидуально
для каждого занимающегося. Тренировки будут наиболее эффективными
во время температурного пика вашего тела.
За несколько часов до пробуждения температура тела соответствует
её минимальному дневному значению. А где-то к середине дня температура
достигает максимального значения. Учёные убедительно доказали,
что середина дня или ранний вечер наиболее подходящее время
для занятий спортом. В это время дня температура тела достигает
пика, мышцы находятся в более разогретом состоянии. Показатели
силы оптимальны, скорость реакции наибольшая, а кровяное давление
относительно низкое.
Если вы хотите рассчитать "своё" оптимальное время
для тренировки измеряйте и записывайте температуру тела в течении
5 - 6 дней каждые 2 - 3 часа. На графике отметьте время наивысшего
температурного подъёма. 3 часа до пика и 3 часа после и будут
вашим оптимальным временем для тренировок.
