Завязывая шнурки или отправляясь на утреннюю
прогулку, вы, не отдавая себе отчёт, отвечаете на команды, которые
подаёт мозг, заставляя вас двигаться. Как только начались движения,
в вашем организме автоматически происходит целый ряд изменений.
Работающие мышцы сразу же начинают потреблять больше энергии,
что и обеспечивает их более активное сокращение. Во время продолжительной
аэробной активности, например такой, как быстрая ходьба или
бег, работающие мышцы используют в 15 - 25 раз больше энергии,
чем в состоянии покоя, при этом сжигаются углеводы и запасы
жира. Во время интенсивной и короткой (по времени) анаэробной
тренировки мышцам требуется энергии в 120 раз больше, чем в
состоянии покоя.
Сердце с первых же секунд начинает биться быстрее, для того
чтобы обеспечить мышцы и другие ткани большим количеством крови.
Во время интенсивных упражнений частота сердечных сокращений
может достичь 150 ударов в минуту и больше (по сравнению с 70
- 80 как среднем показателем). Почему это происходит? Как только
вы приступаете к тренировке, нервные рецепторы в кровеносных
сосудах, мышцах и суставах передают сигнал симпатической нервной
системе о выбросе в кровь адреналина и норадреналина. Эти два
вещества усиливают сердцебиение. Мозг также имеет отношение
к учащённому сердцебиению. Более того, учёные установили, что
сердце начинает биться чаще перед началом тренировки, потому
что мозг предвидит все реакции, которые должны произойти во
время тренировки. В обычном состоянии покоя сердце, в среднем,
перекачивает около 5 литров крови в минуту. Во время интенсивной
тренировки эта цифра может возрасти до 20 литров, а у тренированных
спортсменов даже больше.
Кровеносные сосуды тоже подвергаются быстрым изменениям, связанным
с началом тренировки. Под действием химических и нервных сигналов
стенки артерий, соединяющихся с рабочими мышцами, расслабляются,
что приводит к расширению артерий. В то же время периферические
вены сжимаются, выбрасывая больше крови в центральный кровоток.
Более мелкие артерии, ведущие к мышечным тканям также расширяются,
и миллионы капилляров, которые непосредственно питают кровью
волокна, открываются. В состоянии покоя открывается только один
капилляр из 30. Естественным результатом всех этих изменений
является значительно усиленный приток крови (с жизненно важными
питательными составляющими и кислородом, которые переносит кровь)
к работающим мышцам, включая мышцу сердца, которая получает
в несколько раз больше крови, чем в состоянии покоя. Усиленный
приток достигает максимума, когда каждая мышца расслаблена и
резко уменьшается, когда мышца сокращается. Именно этот механизм
обеспечивает снабжение организма кровью во время движения.
Усиленный ток крови к коже во время лёгких и умеренных тренировочных
нагрузок, является причиной эффекта охлаждения (усиленное потоотделение).
Во время тренировок приток крови к почкам, печени, системе пищеварения
и другим органам не вовлечённым в тренировку временно сокращается.
Усиливается функция лёгких. Дыхание становится более глубоким
и частым, обеспечивая организм большим количеством кислорода.
Такая реакция является следствием целого ряда стимулов, включая
сигналы от хеморецепторов периферической системы, увеличение
в крови углекислого газа (побочного продукта утилизации большего
количества кислорода) и подъём температуры тела. В состоянии
покоя лёгкие пропускают в среднем около 6 литров воздуха. Во
время интенсивного упражнения эта цифра может увеличиваться
до 100 литров в минуту. Уровень метаболизма увеличивается во
время тренировок в 4 - 20 раз по сравнению с состоянием покоя.
Уровень увеличения метаболизма зависит от интенсивности выполнения
упражнений.
